Wstęp
Dzisiaj chcę napisać kilka słów na temat treningu siłowego i tego, dlaczego jest on tak ważny dla nas – kobiet. Wiem, że wiele z Was może obawiać się, że trening siłowy nadmiernie rozbuduje masę mięśniową, a przez to wzrost ogólnej masy ciała. Ale spokojnie, to tylko mit! Trening siłowy przynosi ogromne korzyści dla naszego zdrowia, samopoczucia i wyglądu. Właśnie dlatego przygotowałam dla Was ten artykuł, w którym opiszę korzyści płynące z niego.
Poprawa siły i wytrzymałości mięśni
Trening siłowy wpływa na rozwój siły i wytrzymałości mięśni. Dzięki regularnym ćwiczeniom stajemy się silniejsze, co ułatwia nam codzienne czynności, takie jak noszenie zakupów czy przenoszenie ciężkich rzeczy. Dodatkowo, silne mięśnie wspierają nasze stawy, co przyczynia się do zwiększenia ich stabilności.
Wzrost masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej
Regularny trening siłowy może przyczynić się do zwiększenia masy mięśniowej, co z kolei wpływa na przyspieszenie naszego metabolizmu. Im więcej mamy mięśni, tym więcej kalorii spalamy nawet podczas spoczynku. To oznacza, że trening siłowy może pomóc nam w utrzymaniu lub zmniejszeniu masy ciała. Pamiętaj jednak, że aby rozbudować masę mięśniową potrzebujesz lat a nie miesięcy spędzonych na siłowni. W ciągu roku, trenując siłowo możesz przybrać około 3kg masy mięśniowej, nie więcej. Zatem bez obaw możesz chodzić na siłownię i trenować na większych obciążeniach bez obawy, że będziesz wyglądać jak osoby uprawiające kulturystykę 🙂
Poprawa postawy
Silne mięśnie pleców, brzucha i nóg są kluczowymi dla utrzymania prawidłowej postawy ciała. Trening siłowy wzmacnia te partie, co przyczynia się do poprawy naszej postawy, zmniejszenia bólu pleców oraz do lepszego ogólnego samopoczucia.
Zwiększenie gęstości kości
Trening siłowy jest doskonałą formą aktywności dla kobiet w każdym wieku, szczególnie dla tych, które chcą zadbać o swoje kości. Ćwiczenia z obciążeniem zwiększają gęstość kości, co może zmniejszyć ryzyko osteoporozy – choroby, która dotyka głównie kobiety.
Redukcja stresu i poprawa nastroju
Ćwiczenia siłowe, podobnie jak inne formy aktywności fizycznej, pomagają w redukcji stresu i poprawie nastroju. Podczas treningu wydzielamy endorfiny, czyli hormony szczęścia, które pomagają nam się zrelaksować i poczuć się lepiej. Dzięki temu trening siłowy może stać się naturalnym lekiem na stres i niepokój. Dodatkowo trening siłowy nie zmęczy Twojej głowy tak jak trening interwałowy.
Zwiększenie energii
Regularne ćwiczenia siłowe pomagają zwiększyć naszą energię i wydolność, co sprawia, że codzienne czynności stają się łatwiejsze do wykonania. W rezultacie czujemy się bardziej aktywne i pełne energii na co dzień.
Poprawa wyglądu i sylwetki
Trening siłowy może przyczynić się do ujędrnienia i kształtowania mięśni. Dzięki temu nasza sylwetka staje się bardziej proporcjonalna i atrakcyjna. Ponadto, trening siłowy pomaga spalić tkankę tłuszczową, co przyczynia się do zwiększenia definicji mięśni. Jeśli w krótkim czasie chcesz uwidocznić twoje mięśnie obowiązkowo zacznij trenować siłowo!
Wzrost pewności siebie
Kiedy widzimy, że nasze ciało staje się silniejsze i zdrowsze, naturalnie wzrasta nasza pewność siebie. Trening siłowy pomaga nam poczuć się pewniej w naszym ciele, a także daje poczucie osiągnięcia i satysfakcji z naszych postępów.
Lepsza jakość snu
Regularne ćwiczenia siłowe wpływają na poprawę jakości naszego snu. Aktywność fizyczna pomaga zredukować napięcie mięśniowe i psychiczne, co sprawia, że łatwiej nam się zasypia i śpimy głębiej. Dobry sen jest niezbędny dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Zapobieganie chorobom przewlekłym
Trening siłowy może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka wielu chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby serca czy nadciśnienie. Regularne ćwiczenia siłowe wspierają zdrowie serca, poprawiają kontrolę poziomu cukru we krwi oraz pomagają utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi.
Podsumowanie
Jak widzicie, korzyści płynące z treningu siłowego dla kobiet są ogromne. Nie tylko wpływa on na poprawę wyglądu i sylwetki, ale ma także pozytywny wpływ na zdrowie, samopoczucie i jakość życia. Zatem wiecie już, że trening siłowy nie jest tylko dla mężczyzn – my, kobiety, także możemy czerpać z niego wiele korzyści. Nie bójcie się więc włączyć ćwiczeń siłowych do swojego planu treningowego, a na pewno zobaczycie pozytywne efekty.
Pamiętajcie, że kluczem do sukcesu jest konsekwencja i regularność. Zacznijcie od ćwiczeń z własnym ciężarem ciała, a potem stopniowo dodawajcie obciążenie. Słuchajcie swojego ciała i dostosowujcie trening do swoich indywidualnych potrzeb.
Do zobaczenia na kolejnych treningach i pamiętajcie, że razem możemy osiągnąć wszystko!
A już teraz możesz zaglądnąć do mojej Aplikacji FitAnka i trenować na siłowni z najnowszym programem “Pierwsze Kroki Na Siłowni” Efekt zmiany sylwetki z tym planem już po 4 tygodniach.
Anka.
Trenerka, Blogerka, Influencerka, Propagatorka aktywnego stylu życia. Sport towarzyszy mi od zawsze i chcę się nim dzielić. Uwielbiam aktywność fizyczną i zrobiłam z niej swój sposób na życie. A od życia chcę wiele i pewnie przez to prawie zawsze jestem zabiegana. Prywatnie jestem Żoną Dawida, mamą Leny i Poli, z urodzenia góralką. Moi przyjaciele twierdzą, że choć jestem urocza, to nie owijam w bawełnę. Cóż, staram się być autentyczna, choć na pewno nie idealna, konsekwentna, ale uparta. Cała ja.
