Poprawa wytrzymałości rdzenia: wytrzymałość rdzenia jest prawdopodobnie związana z bólem dolnej części pleców, szczególnie u sportowców. Ćwiczenia jogi Ashtanga tydzień po tygodniu mogą znacznie poprawić wytrzymałość rdzenia i wynikające z tego problemy. Zwiększona elastyczność: podobnie jak w przypadku większości form jogi, Ashtanga Yoga stopniowo zwiększa elastyczność, gdy jest praktykowana codziennie. Postawy jogi Ashtanga działają skutecznie w budowaniu elastyczności ścięgien podkolanowych, która wpływa na ruchy tułowia.